〜長寿遺伝子研究の白澤卓二〜 ブログ版

老けない脳をつくる食べ方

宝島社より白澤卓二監修のムック本「老けない脳をつくる食べ方」が発売されました。

 

ド忘れにサヨナラ♪1週間のテう糖質食で脳細胞が若返る!
糖質オフ生活に挫折した皆さんおかえりなさい!がんばらない低糖質食の7日間レシピ付き

 

低糖質は脳によいという検証データが! 認知症業界でも話題になり注目を浴びている低糖質食。
さらに1週間だけ低糖質食を実施して、1週間サボって、また1週間がんばる、というようにずっと継続しなくても、一時的でも記憶力・認知機能が上がる、ダイエット効果があるといいます。
本誌は最短で最強の効果を狙う1週間レシピとともに脳を若返らせる食事術をお伝えします。

 

 

 

脳をメキメキ元気にしたい

ボケない食べ物はどっち?

 

フルーツ or 高カカオチョコレート

(含まれている糖質の種類がポイントです)

 

マグロ or サケ

(抗酸化物質が多いのはどっち?)

 

詳しくは本書にて。是非ご覧ください。

 

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    「幸せだった」といって死ぬために: 100歳時代の食べ方、生き方

    これまでたくさんのアンチエイジング、健康長寿本を出されてきた白澤先生が、食事・生活習慣・運動・精神の面から、これだけは知っておいてほしい、という健康長寿のための智恵を1冊にまとめた決定版です。

     

    「糖質が長寿遺伝子を壊す」
    「「食源病」を正す朝食ジュース」
    「小麦に含まれるグルテンが脳を攻撃する」
    「1日で一番栄養が必要なのが朝」
    「長寿の体の特徴は「足腰」にある」
    「100歳まで歩くには太極拳」
    「ボケない人ほど長生きする」
    「夫婦の絆が筋力の低下を防ぐ」
    etc.

     

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    人生100歳時代

    あなたはどう生きますか?


    食べ物や生活習慣について考えることは、自分の人生と向き合うことでもある。「糖質が長寿遺伝子を壊す」「100歳まで歩くには太極拳」など、さまざまな見地から導きだされた長寿のための知識は、実践するごとに人生が豊かになる。
    医者として多くの長寿者と向きあってきた著者が、心と体の充実を説くとともに、豊かに生きることとは何かを問う。

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      健康脳活ハンディドリル Vol.3

      白澤卓二監修の「100歳までボケない手指体操」(主婦と生活社)の一部が掲載されている「健康脳活ハンディドリル」が発売されました。

       

       

      100日間毎日続けて
      物忘れにサヨナラ!
      持ち運び楽々な手帳サイズ!
       
      「健康脳活ハンディドリル」、好評につき第三弾発売!
      おうちはもちろん、空き時間 待ち時間、いつでも脳活時間に!!
       
      “最近物忘れが激しくなったなあ・・・” 
      “「アレ」「ソレ」「えーっと」が増えたなあ・・・”
      そう思ったときこそ、このハンディドリルの出番!
      「分からない」「難しい」といった問題を一生懸命考えることで、いくつになっても脳は若返るんだとか。
      問題が解けたら気分も爽快です!
      そのような脳トレに最適なドリルを一挙100問掲載!
      「計算力」「論理的思考力」「情報処理力」「言語力」など8つの力を総合的にトレーニング。
      ドリルは全31種、難易度もさまざま。
      飽きずに毎日楽しく進められます!
       
      今回はドリルだけでなく、「100歳までボケない手指体操」も付いてます!
      指で線をなぞるだけで、簡単に脳を活性化できます。
       
      1日1問×100日、コツコツ認知症を予防しましょう!

       

       

      「100歳までボケない手指体操」(主婦と生活社)も併せてお楽しみください。

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        長生きしても認知症にならない本

        宝島社TJ MOOKより白澤卓二先生監修の「長生きしても認知症にならない本」が刊行されました。

         


        最新医学で解明! 食事と運動でボケない体を作る

        今日から始める習慣トレーニング!

         

        2025年には65歳以上の3人に1人が認知症患者・認知症予備軍となり、その合計は1000万人を突破するといわれています。

        加齢に伴い、物忘れの症状が見られても「たいしたことない」と見落としがちですが、早期に気づき予防することで認知症は防げます。

        本誌では、生活習慣の改善による効果絶大な予防法を、食事編と運動・生活編に分けて解説しています。

        写真や図も多く、とてもわかりやすく書かれています。



        ●白澤式スクワット
        ●デュアルタスク
        ●インターバル速歩

        の習慣トレーニング


        薬に頼らず認知症を予防する

        ●細胞寿命を延ばす!
        「スペルミジン」9食品

        ●最強の運動はウォーキングよりも
        「社交ダンス」

        ●予防に効果絶大の料理
        「タイ風ココナッツカレー」

        ●「納豆1パック」をおやつにして発症リスクを下げる

         

        是非お手に取ってご覧ください。

         

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          Dr.白澤の頭は1日でよくなる ケトン食でできる子に

          主婦の友社より、白澤卓二先生初めての「子どもと脳と食事」がテーマの本 が発売されました。

           

          1週間前、3日前、当日でもOK!
          脳のパフォーマンスが驚くほど変わる方法があります!


          受験直前であっても、子どもの食事をなるべく低糖質にして、しっかりよいたんぱく質と油とカゼインフリー、グルテンフリーにすれば、驚くほど脳のパフォーマンスがアップすることえお紹介しています。


          ケトン食を実践して、成績がアップし健康になった子どもたちの実例も満載です。

          赤ちゃんから小中高受験生まで。子育てもケトン体。
          食事を少しだけ変えれば、子どもの脳パフォーマンスは驚くほど変わる!ケトン体を脳のエネルギーに、本番に力が出せる子に!

           

          お母さんのおなかの中と赤ちゃんのケトン体については、特別寄稿 宗田マタニティクリニック 宗田哲男先生

           

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            1分で「聞こえ」が変わる耳トレ!

            ヤマハミュージックメディアより、白澤卓二監修のCD付き書籍

            「1分で「聞こえ」が変わる耳トレ! 」が発売されました。

             

             

            耳は鍛えられる! 簡単トレーニングで“聞こえ"を改善! 

            飽きやすい人も、忙しい人も!
            CDでもスマホでも聞けるトレーニング音源付きの書籍


            ・気づくとテレビの音量を上げている。
            ・人の話を聞き返すことが増えた。
            ・後ろから来る車に反応できなくなってきた。
            ・聴力検査が怖くなってきた。

            ・・・そんな方は、もしかしたら耳が衰えてきているのかもしれません。


            耳の聞こえが悪いと、人と話すのがつらかったり、外に出るのがおっくうになったりしますね。
            耳だって、身体のほかの部位と同じように年とともに機能は低下しますし、酷使すればその分衰えは加速します。
            でも、多くの方が知らないことがあります。
            それは、「耳も鍛えられる」ということ! 
            「音」を聞きながら行う簡単トレーニングで、耳の感度をあげましょう! 


            本書に収録している、聞くだけで耳が変わる「不思議な音源」は、CDでもスマホでも聞けます! 

            聞こえ方が気になっている方は、是非一度お試しください。

             

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              100歳になるまで病気にならないメディカル・ロイテリ菌

              笠原出版社より「100歳になるまで病気にならない メディカル・ロイテリ菌」が発売されました。

               

              アンチエイジングの第一人者Dr.白澤卓二がお薦めする

              歯科から始まる健康長寿!


              健康長寿のカギは小さいころからの口腔ケアにあった! 
              子どもの夜泣きもアトピー性皮膚炎も、大人の糖尿病も認知症も、すべては口腔ケアから。

               

              さまざまな研究から、健康に長生きするために重要なもののひとつが「口腔ケア」だということがわかってきました。
              そして、その口腔ケアには、天然由来の善玉菌「ロイテリ菌」がとても有効なことが注目されています。
              本書では、アンチエイジングの第一人者の白澤卓二先生が、医科と歯科の連携による新しい予防医療のありかたを実現する「メディカル・ロイテリ菌」について解説。

               

              『高齢化とともに重要視されるようになったのが「どう老いるか」ということです。
              同じ90歳でも、施設に入居して寝たきりなのか、趣味や家族・友人との交流など、自分のやりたいことをして楽しみながら活き活きと過ごしているのかで、生活の質(クオリティ・オブ・ライフ)はずいぶん違います。
              誰しも寝たきりにはなりたくありませんし、長生きもしたいでしょう。
              100歳まで元気に過ごしたい、そう願うことはもはや特別なことではなくなりました。
              それくらい日本人は健康長寿になっているのです。

               

              ただ、同じような生活を送っていても、病気になる人とならない人がいます。
              これまでは「体質」という曖昧な表現で説明されてきました。
              病気になりやすい体質の人となりにくい体質の人がいる、というふうに・・・。
              そのカギとなるのが本書で紹介するロイテリ菌です。

              バクテリアセラピーの有効性とロイテリ菌のすばらしい働きを、たくさんの人に知っていただきたい。
              そんな願いから本書はできました。

               

              そしてもうひとつ、私は医科と歯科の連携にも着目しています。
              それは、口の中の状態が体の中(腸)と直結しているからです。
              口は食べ物の入り口であり、そこから入ったものが私たちの生命活動を支えています。
              そして、口と腸はつながっていて、口腔の状態が全身にかかわってくることがわかってきました。
              健康は「口から始まる」といっても過言ではありません。』
              (白澤卓二、本書より)

               

              是非お手に取ってみてください。

               

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                Dr.クロワッサン 20周年記念 特別編集号

                『Dr. クロワッサン』の発売から、2017年は21年目に突入!
                累計460万部を突破し、ヒット作も生まれてきました。

                過去20年分の情報から、健康になるための選りすぐりのレシピを集めた特集号『 Dr.クロワッサン 100歳まで動ける健康法』と一生自活できるための健康法を集めた『Dr.クロワッサン 100歳まで動ける健康法』が発売されています。

                 

                これまで多くの『Dr. クロワッサン』にて連載や監修を務めた白澤卓二先生の記事も掲載されています。

                 

                『 Dr.クロワッサン 食べて治す健康レシピ』


                高血圧改善、脂質異常症改善といった「気になる症状別」、
                血管、腸、肝臓等「体の器官別」、
                肩こり、冷え、口内炎等の「体の不調別」、
                加えていろんな症状に有効な「スーパーフード」と、
                自分の気になる症状や不調、生活習慣に合わせて、食べるべき食材とそれを使ったレシピが紹介されています。

                「食べて治す家庭の医学」として、一家に一冊置いていただきたい、『Dr. クロワッサン』の集大成です。

                 

                 

                 『Dr.クロワッサン 100歳まで動ける健康法』

                『Dr. クロワッサン』20周年記念の第3弾
                20年間で好評だった一生自活できるための健康法。

                「足、腰、体幹を鍛える1日2分エクササイズ。」を、白澤卓二先生が監修しています。

                いくつになっても動ける体づくりのための健康法を紹介しています。


                年齢を重ねると体のあちこちが痛い、辛い、動きにくいといった状態になりがち。
                たとえば膝が痛いと歩くのが辛い→外出するのがおっくうになる→動かなくなる→さらに状態が悪くなる、
                と、自分で体をメンテナンスしていかないと、このような負のスパイラルに入りがちになるのです。

                理想はいくつになっても体を動かせて自活できること。
                本書ではバックナンバーから、無理をしなくてもできる健康法をピックアップ。
                毎日少しずつ実践して、100歳になっても元気な暮らしを実現しましょう。


                ■足、腰、体幹を鍛える1日2分エクササイズ。

                足、腰、膝に痛みや機能障害を訴えるロコモティブシンドロームの人が増えています。注目すべきは、体を正しく使えているかどうか。誰でもできる簡単運動で筋肉や体幹を鍛え、姿勢を正し、きちんと機能する体をつくりましょう。

                 

                ■肩甲骨と股関節の集中ストレッチ

                ■体幹ウォーキングですっきり痩せる。

                ■柔軟な筋肉を取り戻す全身ストレッチ。

                ■記憶力を回復させる脳トレエクササイズ。

                ■筋肉が鍛えあれる正しい座り方。

                ■100歳まで元気に歩く美しい安全な歩き方。

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                  きょうのカラダを、起動しよう。

                  veggy Booksより出版された

                  「きょうのカラダを、起動しよう。  カラダ・ココロ・マインドが整う食べ方と暮らし」にて、白澤卓二氏「旬の野菜とケフィア菌のスムージーで、朝か腸を元気に!」が掲載されています。

                  先生のライフスタイルや、ある一日の過ごし方など、“古くて新しい老いない食べ方・暮らし方”のヒントがご覧いただけます。


                  なんとなく日々の生活に流され、疎かになりがちな朝。
                  何を食べ、どのような気持ちで過ごすかによって、
                  その日一日のコンディションだけでなく、人生をも左右するほどの大事な時間です。
                  忙しい日々でも充実した朝を過ごし、カラダ・ココロ・マインド(魂)を上手に整えている9人の暮らしをご紹介します。 
                  ●モデル・SHIHOさん
                  ●総合格闘家・宇野薫さん
                  ●水中表現家・二木あいさん
                  ●医学博士・白澤卓二さん
                  ●『Numero TOKYO』編集長・田中杏子さん
                  ●プロマウンテンバイクアスリート・池田祐樹さん
                  ●アスリートフード研究家・池田清子さん
                  ●医師・斎藤糧三さん
                  ●ベジタリアンフード研究家・いとうゆきさん

                   

                  9人が共通して朝食時に使っているのが「バイタミックス」のブレンダー

                  破砕力が高く、近年流行となっている「スムージー」をつくるのには欠かせない道具として注目を集めています。その活用方法についてもご紹介しています。

                   

                    

                   

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                    お料理家計簿 2018年版

                    雑誌『主婦と生活』の付録として誕生し、ロングセラーとして人気が高い『お料理家計簿』の2018年版。

                    巻末健康企画に、「白澤卓二先生に聞く家庭の医学実践メソッド20」が掲載されています。


                    ・記入しやすい色別&イラストつきの費目分け
                    ・給料日に合わせて自由日付にも対応
                    ・カロリーと材料費つきのおかずとおつまみレシピ
                    ・毎月の日本のしきたりがわかる行事歳時記
                    ・仕分けに便利な3段式領収書ポケット
                    などが特徴の家計簿です。

                     

                    巻頭と巻末には、テレビや雑誌でも活躍する著名人による料理と健康の特集を掲載。
                    「斉藤辰夫さんの絶品!煮もの&焼きもの」
                    「中村奈津子さんの主菜にもなるサラダ」
                    「白澤卓二先生に聞く家庭の医学実践メソッド20」など
                    1年を通じて活用できるレシピや健康情報が満載です。

                     

                    別冊付録として、「季節の花のスケジュールカレンダー」もついています。

                    大きなスペースで予定の書き込みがしやすく、毎年のご購入者様から大好評のカレンダーです。
                     

                     

                    関連書籍 「実践型 新・家庭の医学」も是非ご覧ください。

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                      Dr.白澤式 脳がぐんぐん若返る方法

                      笠倉出版社 楽LIFEヘルスシリーズより、白澤卓二監修「 Dr.白澤式 脳がぐんぐん若返る方法」が好評発売中です。

                       

                      近い将来には65歳以上の5人に1人が認知症になるとの試算が出ている現代日本。
                      「治らないこわい病気」のイメージの強い認知症ですが、実は初期段階では生活習慣の改善が有効であるとの研究報告もあるのです。
                      本書では、認知症に「なる」「ならない」の分かれ道となる生活習慣について解説。
                      いますぐに簡単に取り入れられる、脳を若返らせる「食材や食べ方」「暮らし方」「遊び方」についてご紹介いたします。

                       

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                        ごぼう先生と楽しむ大人の健康体操

                        あさ出版より、白澤卓二監修、簗瀬寛著の書籍「ごぼう先生と楽しむ大人の健康体操」が発売されました。

                         

                        NHKはじめ、テレビ、新聞等で人気の大人の体操のおにいさん
                        介護界のアイドル ごぼう先生(簗瀬寛氏)が全国300か所超、1万人超のシニアと出会ってきた中で知ったこと、

                        今の活動をするに至った理由、想いなどが詰まった1冊です。

                        ごぼう先生を知りたい人、介護いらずの健康な身体になりたい人、親の介護に悩んでいる人・・探している答えが見つかるはずです。

                         

                        いつも元気で自分らしくいるための大人の体操をわかりやすく解説!
                        頑張らなくても 椅子に座ったままでもOK!
                        1日10秒からの大人の健康体操で楽しく、簡単に 健康で、ずっと元気な心と体が手に入る♪

                         

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                          呼吸で10歳若返る。 脳も体もよみがえるメディカルタイチ

                          ブックマン社より、白澤卓二著、国際メディカルタイチ協会監修の書籍

                          「呼吸で10歳若返る。 脳も体もよみがえるメディカルタイチ」が発売されました。

                           

                           

                          脳も体もよみがえるメディカルタイチ(太極拳)をアンチエイジングの大家、白澤卓二が丁寧に解説。

                          医学的根拠が認められているタイチ(太極拳)の健康効果で病気や老化を遠ざけ、多幸感に満ちた人生を送りましょう!

                           

                          〜メディカルタイチ(太極拳)の健康効果〜

                          1.高齢者の転倒を予防する

                          2.バランス・柔軟性・筋力を高める

                          3.敏捷性と耐久性の向上

                          4.心肺機能を高める

                          5.血圧を下げる

                          6.慢性の痛みを改善する

                          7.不安症・うつを改善する

                          8.睡眠の質を高める

                          9.幸福感・健康感がアップ

                           

                          詳しくは本書にて

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                            3週間で身体と心が劇的に変わる 最強ボーンブロス食事術

                            全米で大流行のボーンブロス(骨スープ)食事法を紹介する書籍がいよいよ日本上陸! 
                            この注目の書籍に白澤博士がまえがきを寄稿しました。

                             

                             

                             

                            =Amazonより引用=

                            グウィネス・パルトロウやコービー・ブライアントも愛飲。
                            全米で大流行のボーンブロス(骨スープ)食事法がいよいよ日本上陸! 

                             

                            鶏や魚の骨を煮出してとるスープは、昔から親しまれてきた料理だが、ここ数年、コラーゲン、ゼラチン、ビタミン、ミネラル、グルコサミン、アミノ酸など豊富な栄養素を含むボーンブロスとして、アメリカで注目されている。
                            ゼラチンは腸の粘膜を強化するため腸活に効果的であり、グルコサミンは抗炎化作用や関節を強化する作用があるなど、体の不調を改善する栄養素が多い。
                            また、スープとして味わい深く、1杯で満腹感が得られる。


                            著者は、このボーンブロスを中心とした3週間の食事プログラムを作り出した。
                            週に2日のプチ断食日にボーンブロスを飲み、残りの日は、厳選したOK食品を使った料理をおなかいっぱい食べるというものだ。今までのプチ断食につきものだった空腹感との闘いとは無縁で、続けていくうちに腸の炎症を抑えられ、脂肪が燃焼しやすい体に変わっていく。現代人にぴったりの画期的食事法だ! 

                             

                            ◎ボーンブロス2種(鶏、魚)に加えてOK食品を使ったレシピ計100点近くを掲載。
                            ◎フィットネス・プログラムの考案者として著書・DVDを多数だしているキャシー・スミスによる、本書読者のための「脂肪撃退ウォーキング」を紹介。
                            (原題『Dr.Kellyann's Bone Broth Diet』)

                             

                            また、集英社の読書情報誌「青春と読書」5月号でも、本書が紹介されています。

                            併せてご覧ください。

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                              Dr.白澤の驚異の若返りタマゴ

                              青萌堂より、白澤博士の著書「Dr.白澤の驚異の若返りタマゴ」が発売されました。

                               

                              寝たきり長寿から健康長寿へ

                               

                              まさに最強の“毎日食べる若返り食”!
                              オメガ3+アスタキサンチンのダブルパワー、ドクターズタマゴ完成!

                               

                              認知症予防につながるサプリメントや薬と遜色のないレベルの、

                              オメガ3を含有するタマゴをつくりだすことに成功したという白澤博士による最新著書です。

                               

                              是非お手にとってみてください。

                               

                               

                               

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                                内臓いきいき! 老けない体を作る本

                                宝島社TJ MOOKより白澤博士監修

                                「内臓いきいき! 老けない体を作る本」が発売されました。

                                 

                                100歳まで病気知らず!臓器が若返る食べ方&生活習慣でサビない体になる

                                解毒生活で体すっきり!腎機能が強い人は若々しい!

                                 

                                バナナよりりんごで腸環境改善
                                腎臓を強くするならレバーよりたこ
                                抗酸化力で体がサビない
                                ボケない油はオリーブオイル

                                減塩信仰はもう古い! 糖尿病・高血圧の人は正しい塩の選び方を!

                                 

                                現代人は「毒」を体にためすぎ&「毒」をこす腎臓に負担をかけすぎている人が多いようです。本誌は、たんぱく尿が健康診断で出る中高年の男性や、デトックスに関心のある女性に向けて、腎機能をはじめとする内臓を強化する暮らし方、食べ方を提案します。白澤ドクター初出しの内臓強化ネタ満載の一冊。

                                是非ご覧ください!

                                 

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                                  無病長寿の秘めた力

                                  青萌堂より、白澤卓二監修の書籍「無病長寿の秘めた力」が発売されます。

                                   

                                  大地の恵み、『ステビア草・エキス』の素晴らしい効果! 
                                  南米、パラグアイ産の神秘の野草ステビアは、長寿を阻む生活習慣病の代表格、糖尿病から肝機能改善・老化防止・・・病気にならない体づくりに秘密効果!
                                  老化を止め、 無病長寿へ。長寿の体づくりは病気を寄せつけないこと。ステビア草は畑の救世主、食べ物が美味しくなる力は体にとっては健康になる力。百歳長寿の抗酸化食、ステビア草の秘密を明かす。

                                   

                                  是非ご覧ください。

                                   

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                                    腸を元気にしたいなら発酵食を食べなさい

                                    河出書房新社よりDr.白澤による「腸活」本『腸を元気にしたいなら発酵食を食べなさい』が発売されました。

                                    腸内環境の改善のための発酵食の摂り方や簡単レシピまでを伝授。

                                     

                                    腸は健康長寿に欠かせない大事な器官。そんな腸を正常に保つにはまずは食の改善から!

                                    本書では免疫や代謝を上げる発酵食パワーの秘密から、簡単なスープ&ドリンクレシピまで多数紹介。
                                    (本書は『100歳まで病気知らずでいたければ「発酵食」を食べなさい』を加筆修正したコンパクト版です)

                                     

                                    是非ご覧ください。

                                     

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                                      腸が変われば病気にならない!

                                      サプライズBOOKより「腸が変われば病気にならない!」が発売されました。

                                       

                                      本書をスタートの足がかりに腸内フローラ作りを早速はじめてみてください。
                                      最初からすべてを必ず守らなければいけないわけではありません。
                                      まずは、正しく理解し、できることから実践してみてください。
                                      これからの人生が、きっと素晴らしいものになることでしょう。

                                      白澤抗加齢医学研究所 所長 医学博士 白澤 卓二
                                      (カバー背表紙より)

                                       

                                      全国のファミリーマート、サークルKサンクス系列のコンビニにてお取り扱いしております。

                                      ぜひ、お手にとってみてください。

                                       

                                       

                                       

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                                        最新ワザ! 100歳までボケない手指体操

                                        主婦と生活社より、白澤卓二監修の「最新ワザ! 100歳までボケない手指体操」が発売されました。

                                         

                                        本書では脳を活性化させる手指体操の最新ワザを紹介。

                                        スマホや文房具、昔のおもちゃなどを使って、楽しくできます!

                                         

                                        認知症の発症年齢は65歳以上が大半を占めますが、脳の老化は40代後半から始まっています。

                                        そのため認知症を予防するには、少しでも早い生活習慣の改善が大切で、まずは、日頃の生活を見直し、認知症のリスクを高める習慣を改めることが必要になります。そのうえでおすすめしたいのが、脳を刺激する認知症予防対策です。

                                        本書で紹介している手指体操は、光トポグラフィによる実験により、その有効性が証明されています。特別な道具も必要なく、日常の中で手軽にできる予防法として最適です。
                                        最初はうまくできなくても、その難しさこそが、脳に刺激を与えて活性化させます。チャレンジ精神を持って、ひとつひとつを丁寧に、根気強く行ってください。(「はじめに)より)

                                         

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