〜長寿遺伝子研究の白澤卓二〜 ブログ版

さば缶大百科 (実用No.1シリーズ)

白澤抗加齢医学研究所所長
お茶の水健康長寿クリニック院長が医学監修を務めた
書籍「さば缶大百科」
主婦の友社より刊行されました。

 

 

さば缶のことはこの1冊でまるわかり。永久保存版

 

簡単で時短・美味しい・飽きない130レシピで、
脳を元気にする! やせ体質になる

 

やせるホルモン「GLP-1」が太りにくい体質をつくる
「DHA」「EAP」が脳の働きをサポートする

 


2013年夏、さば缶がTVの健康番組でブレークして以来、その人気は翳ることがありません。
なぜなら、さば缶は一時の流行ではなく、優れた健康長寿食だから。

さらに、扱いが簡単、時短に重宝、アレンジ自由、美味、節約できる、お酒のつまみに合うなど、魅力満載だからでしょう。

 

本書はまるごと1冊さば缶の本。

頭がよくなる、やせ体質になる、中性脂肪が下がるといった健康効果の最新研究がずらり。

 

さば缶サラダ、火を使わない時短料理、
ちょい足しレシピ、さばそぼろ活用術、
さば缶丼、さば缶みそ汁と鍋、糖質オフ等々、
毎日でも飽きないさば缶レシピが130品!

 

さらに、青背の魚の弟分「さんま缶」「いわし缶」レシピ、「さば切り身レシピ」も掲載。


健康長寿/認知機能/中性脂肪/血糖値/動脈硬化/ダイエット/骨粗しょう症
時短/節約/酒のおつまみに

 

是非お手にとってご覧ください。

 

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    みるみるわかる運転免許認知機能検査 令和版

    白澤抗加齢医学研究所所長
    お茶の水健康長寿クリニック院長

    白澤卓二 監修の書籍「みるみるわかる運転免許認知機能検査 令和版」

    三才ブックスより刊行されました。

     

    解いて安心!75歳以上の免許更新
    あらゆる人の快適なカーライフを支援します。

    この一冊で、75歳以上の方が運転免許更新時に必ず受けなければならない「認知機能検査」を自宅で手軽に学ぶことができ、認知機能検査のすべてがしっかり身につきます。
    安全対策のための問題集です。

    練習問題4題と本試験形式の模擬テストを収録し、認知症を予防する食材ガイドも掲載しています。


    三才ブックス公式ページで実際の書籍の数ページを見ることができます。

    こちらも是非ご覧の上、お手にとってみてください。

     

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      10月5日(土)NHK「首都圏情報ネタ取り!」(再放送)

      白澤抗加齢医学研究所 所長
      お茶の水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二
      テレビ出演のご案内です。

       

      9月20日(金)に放送された内容が
      10月5日(土)10:55〜NHK茨城にて再放送される予定です。

       

      【番組名】
      NHK「首都圏情報ネタ取り!」

       

      【放送日時】
      2019年10月5日(土)10:55〜

       

      【番組概要】
      2018年、日本の高齢者は3500万人を突破。
      100歳以上の人口も過去最高の69785人を記録。
      長寿は夢から現実に変わり、そして老後2000万円問題に象徴されるように不安が増大している。
      一方で全国の高齢者の4分の1(凡そ900万人)の高齢者が暮らす東京周辺エリアでは、これまでの常識を覆す運動能力や記憶力、そして意欲、好奇心を持つ“スーパー高齢者”が続々と出現!
      彼らの能力や生き様に注目が集まっている。
      各地のスーパー高齢者の挑戦や活動を追い、その生活習慣や日課から、高齢期を元気に楽しく過ごすためのヒントを読み解く。


      【解説者】
      白澤抗加齢医学研究所所長
      お茶の水健康長寿クリニック院長 白澤卓二としてスタジオ生出演、解説しました。

      写真は生放送時の様子です。


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      NHK「首都圏情報ネタ取り!」
      金曜 午後7時30分(一部地域)
      ≪再放送≫土曜 午前10時55分(一部地域)
      https://www4.nhk.or.jp/netadori/
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      ※その日のニュースなどにより、突然放送日が変わることがあります。
       ご了承ください。
       

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        9月20日(金)NHK「首都圏情報ネタ取り!」

        白澤抗加齢医学研究所 所長
        お茶の水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二 テレビ出演のご案内です。


        【番組名】
        NHK「首都圏情報ネタ取り!」

         

        【放送日時】
        2019年9月20日(金)19:30〜(一部地域)
        再放送 土曜 10:55〜(一部地域)

         

        【番組概要】
        2018年、日本の高齢者は3500万人を突破。
        100歳以上の人口も過去最高の69785人を記録。
        長寿は夢から現実に変わり、そして老後2000万円問題に象徴されるように不安が増大している。
        一方で全国の高齢者の4分の1(凡そ900万人)の高齢者が暮らす東京周辺エリアでは、これまでの常識を覆す運動能力や記憶力、そして意欲、好奇心を持つ“スーパー高齢者”が続々と出現!
        彼らの能力や生き様に注目が集まっている。
        各地のスーパー高齢者の挑戦や活動を追い、その生活習慣や日課から、高齢期を元気に楽しく過ごすためのヒントを読み解く。


        【解説者】
        白澤抗加齢医学研究所所長
        お茶の水健康長寿クリニック院長 白澤卓二として
        スタジオ生出演、解説をいたします。


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        NHK「首都圏情報ネタ取り!」
        金曜 午後7時30分(一部地域)
        ≪再放送≫土曜 午前10時55分(一部地域)
        https://www4.nhk.or.jp/netadori/
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        ※その日のニュースなどにより、突然放送日が変わることがあります。
         ご了承ください。

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          9月5日(木)テレビ東京「よじごじDAYS」

          白澤抗加齢医学研究所 所長
          お茶の水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二
          テレビ出演のご案内です。


          【番組名】
          テレビ東京「よじごじDays」

           

          【放送日時】
          2019年9月5日(木)15:55〜17:00

           

          【テーマ】
          大好評企画『長寿村に学ぶ!“田舎暮らし”の健康の秘訣』

          Mr.ちんの田舎で発見!ご長寿さんの健康法@山梨(丹波山村)編


          元気なご長寿さんが暮らす「山梨県丹波山村」のみなさんの暮らしから、  
          その食生活や運動習慣、風土、暮らしの中の生きがいなどから、健康長寿の秘訣を学びます。


          【講師】
          《健康長寿を研究する医師・白澤卓二先生》としてVTRに登場し、
          健康長寿に関する分析・解説をいたします。


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          テレビ東京「よじごじDays」
          月曜日〜金曜日 午後3時40分〜
          https://www.tv-tokyo.co.jp/yojigoji/
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          ※その日のニュースなどにより、突然放送日が変わることがあります。
           ご了承ください。

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            8月27日(火)テレビ朝日「林修の今でしょ!講座」3時間スペシャル

            白澤抗加齢医学研究所 所長
            お茶ノ水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二テレビ出演のお知らせです。


            【番組名】
            テレビ朝日「林修の今でしょ!講座」3時間スペシャル

             

            【放送日時】
            2019年8月27日(火)19:00〜

             

            【テーマ】「塩」について 
            最新研究!減塩しすぎもからだに良くない?
            「今こそ正しく摂るべき『塩』講座」

             

            【特別講師】
            お茶の水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二として出演いたします。
            (お茶の水健康長寿クリニックHP: https://ohlclinic.jp/

             

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            テレビ朝日「林修の今でしょ!講座」
            火日 よる7時
            https://www.tv-asahi.co.jp/imadesho/
            --------------------------------------------------------------
            ※その日のニュースなどにより、突然放送日が変わることがあります。
             ご了承ください。

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              7月4日(木)テレビ東京「よじごじDays」

              白澤抗加齢医学研究所 所長
              お茶の水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二
              テレビ出演のご案内です。

               

              【番組名】
              テレビ東京「よじごじDays」

               

              【放送日時】
              7月4日(木)15:40〜

               

              【番組概要】
              生活に根ざした、いま知りたい“お得な情報”やうわさの人気スポット、献立に役立つ食材や料理をご紹介!

              旬の場所、旬なネタがある場所からの中継も行います。

               

              【MC】(木曜日)
              薬丸裕英

               

              【テーマ】
              人気コーナー:『田舎で発見!ご長寿さんの(秘)健康法』第5弾
              ミスターちんの田舎探訪。今回訪れるのは千葉県栄町。
              元気いっぱいのご長寿さんたちが続けているちょっと意外な健康の秘訣を大公開!地元に伝わる郷土料理も堪能します。


              お茶の水健康長寿クリニック 白澤卓二が解説いたします。
              (お茶の水健康長寿クリニックHP: https://ohlclinic.jp/


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              テレビ東京「よじごじDays」
              月曜日〜金曜日 午後3時40分〜
              https://www.tv-tokyo.co.jp/yojigoji/
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              ※その日のニュースなどにより、突然放送日が変わることがあります。
               ご了承ください。

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                7月2日(火)TBSテレビ「この差って何ですか?」

                白澤抗加齢医学研究所 所長
                お茶の水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二
                テレビ出演のご案内です。

                 

                【番組名】
                TBSテレビ「この差って何ですか?」

                 

                【放送日時】
                7月2日(火)19:00〜

                 

                【番組概要】
                番組では、世の中のさまざまな
                【 言われてみればちょっと気になる“差” 】に注目。
                なぜその“差”が生じているのか徹底調査する!
                “差”があるところにはすべて理由がある。
                そのワケを知っていればちょっとトクできる“差”が続々と登場する。

                 

                【MC】
                加藤浩次、川田裕美

                 

                【テーマ】
                こんなに違う?!「昔の健康常識」と「今の健康常識」の差


                専門家ゲストとして、
                お茶の水健康長寿クリニック 白澤卓二が解説いたします。
                (お茶の水健康長寿クリニックHP: https://ohlclinic.jp/


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                TBSテレビ「この差って何ですか?」
                毎週火曜日 夜7時
                https://www.tbs.co.jp/konosa/
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                ※その日のニュースなどにより、突然放送日が変わることがあります。
                 ご了承ください。

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                  『認知症生還者(サバイバー)の証言』すばる舎

                  すばる舎よりお茶の水健康長寿クリニック院長 白澤卓二先生の著書

                  「認知症生還者(サバイバー)の証言」

                  が刊行されました。

                   

                   

                  これまで「治らない」とされてきた、認知症や発達障害などの脳神経疾患 
                  自分の脳神経細胞を再生する治療が始まっています。


                  脳神経再生治療の最新知識と治療中、治療後の患者、家族の言葉を集めた「治りたい」「治してあげたい」に応える希望の治療を紹介!! 
                  アルツハイマー病、脳血管性認知症、双極性障害、発達障害、うつ、パニック障害・・・
                  サイトカインによる脳神経再生の効果を体験し、笑顔を取り戻した認知症や発達障害などの脳神経疾患と診断された患者、家族の証言と脳神経細胞再生治療の現在の紹介!

                   

                  お茶の水健康長寿クリニックの外来で実際に診療している白澤先生による「ドクター白澤の診察メモ」も必読です。
                  それぞれの症例に対する詳細なメモは、受診を検討されている方にもとても参考になる内容となっています。
                  是非、書籍でご覧ください。

                   

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                    6月4日(火)テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』2時間スペシャル

                    白澤抗加齢医学研究所 所長
                    お茶の水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二
                    テレビ出演のご案内です。

                     

                    【番組名】
                    テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』

                     

                    【放送日時】
                    6月4日(火)19:00〜

                     

                    【番組概要】
                    普段は教える立場の林修先生が生徒に変身!
                    様々な分野に精通した講師が集まり、林修先生に知らない世界をレクチャーします!
                    このタメになる講座、いつ受けるか?「今でしょ!」

                     

                    【MC】
                    生徒:林修

                     

                    【テーマ】
                    アルツハイマー病の原因はカビ!?
                    健康長寿の方がやっていたカビ対策を大公開

                     

                    お茶の水健康長寿クリニック 白澤卓二として解説いたします。
                    (お茶の水健康長寿クリニックHP: https://ohlclinic.jp/

                     

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                    テレビ朝日『林修の今でしょ!講座』
                    毎週火曜日19:00〜
                    http://www.tv-asahi.co.jp/imadesho/
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                      『世界一長寿で幸せな村 イタリア ピオッピ式 最高の長生き術』わかさ出版

                      健康長寿メソッドの決定版! 

                      白澤先生の監修の書籍『世界一長寿で幸せな村 イタリア ピオッピ式 最高の長生き術』がわかさ出版より刊行されました。

                       

                      本書は、肥満撲滅運動を行う心臓専門医アシーム・マルホトラと、元アスリートの映像作家ドナル・オニールがタッグを組んで制作したドキュメンタリー映画『The Big Fat Fix』を元にまとめた書籍です。

                       

                      ユネスコ無形文化遺産「地中海食」の発祥の地、世界中から調査団が殺到しているピオッピ村。イタリア南部、チレント地方にある人口約200人の小さな村。地域の平均寿命は男女合わせて87歳、百寿者率は世界一を誇るといわれています。
                      病人が極めて少ない、百寿者率世界一のピオッピ村の秘密を公開。

                       

                      21日間のピオッピ村運動メニューふぉ42品の長生きレシピ付き

                      巻末にレシピを再現した美しいカラー写真も掲載されています。

                       

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                        『認知症チェックテスト付き 脳にいいこと毎日習慣ドリル』笠倉出版社

                        笠倉出版社より白澤先生監修の『認知症チェックテスト付き 脳にいいこと毎日習慣ドリル』が発売されました。

                         

                         

                        本書は、認知症チェックテスト付きの脳のトレーニング本です。

                         

                        現在、国内の65歳以上の方の7人に1人が認知症だと言われています。さらに、2025年にはこの傾向は進み、5人に1人が認知症になると推計されています。


                        認知症の中でも、患者数の多い「アルツハイマー型認知症」は、日々の生活習慣と発症に密接な関わりがあることが知られています。特に日頃から知的な趣味がない方は、アルツハイマー型認知症になる可能性が高いという研究結果が出ているのです。
                        本書では、様々なパズルやドリルを通して、あなたがふだんの生活の中ではなかなか使わない脳の機能を活性化します。たくさんの種類のパズルを用意しているので、毎日違った問題に取り組むことで、日々の生活をいきいきと過ごすことができるようになるでしょう。 また、生活の中で取り組みたい認知症予防法や、介護施設の現場での認知症対策も紹介。

                        認知症に対する基礎的な知識を学びましょう。


                        認知症は悪い生活習慣の蓄積により、なんと40歳代から進行していくとされています。

                        まだまだ若いから大丈夫、と思っている方も、他人事ではありません。
                        ご自分の生活習慣を見直すと共に、本書で認知機能を確認し、ドリルで脳を活性化することで、認知症予防に役立ててください。

                         

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                          『Dr.白澤の ゆる無添加のすすめ やっぱり心配 添加物と超加工食品』主婦の友社

                          主婦の友社より白澤先生の著書

                          Dr.白澤の ゆる無添加のすすめ やっぱり心配 添加物と超加工食品』が発売されました。

                           

                           

                          毎日の“食事”が健康をつくる!
                          不自然な食品があなたの脳と体を蝕む
                          知っておきたい超加工食品のリスク


                          安い!おいしい!
                          でも添加物たっぷりの超加工品から
                          あなたの健康を守る最低限のキホン知識

                           

                          □要注意な添加物知ってますか?
                           防カビ剤 亜硝酸ナトリウム タール色素など
                          □お菓子・パン・だし 食品表示をチェックしてる?
                          □入ってくるから、毒出しが重要!

                           

                          白澤式 毒出無添加スープで有害物質をデトックス

                           ・白澤式 有害物質の排泄を促すスープ
                            デトックス作用のある食材をふんだんに使ったレシピ
                           ・白澤式 脳を活性化するスープ
                            オメガ3系脂肪酸が豊富な青背の魚を活用!
                           ・白澤式 血管と骨を強くするスープ
                            栄養を運ぶ血管と全身を支える骨を強化する
                           ・白澤式 一皿で満足できるスープ
                            ヘルシーな主食を加えたおいしいワンディッシュ

                           

                          和風だしは手作りがおすすめ!かつお昆布だしのとり方
                          市販の無添加だしも増えている(得)レシピ“ゆる無添加”に役立つ手作りおかず
                          ・ラップで巻いてゆでるだけ ジューシー鶏ハム
                          ・自分で作れば安心 ゆでソーセージ
                          ・ほったらかしでOK!炊飯器チャーシュー

                           

                          この本を読めば、現代生活で、無理のない 無添加生活を始めることができます!

                          是非お手に取ってご覧ください。

                           

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                            『階段を「下りる」人はなぜ寝たきりにならないのか?』小学館集英社プロダクション

                            小学館集英社プロダクションより白澤先生の著書

                            『階段を「下りる」人はなぜ寝たきりにならないのか?』が発売されました。

                             

                             

                            加齢とともに筋肉は衰えますが、特に「速筋」が衰えていきます。
                            速筋は、転びそうになったときにグッと踏みとどまる力を出すので、転倒防止に役立ちます。
                            この速筋、実は歩くだけでは鍛えられません。
                            もっとも簡単に鍛える方法が、階段を下りることなのです。

                             

                            ●なぜ、階段を「下りる」といい?
                            1、加齢にともない速筋は減っていく。
                            2、下りる動作は、ゆっくりで簡単。
                            3、歩くだけでは転倒防止に不十分。

                             

                            ●こんな方に読んでほしい!
                            ・トレーニングが苦手。
                            ・つまづくことが増えた。
                            ・外出することが減った。
                            ・認知症になるのが怖い。

                             

                             

                            是非お手に取ってご覧ください。

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                              3月26日(火)TBSテレビ「この差って何ですか?」(再放送)

                              白澤抗加齢医学研究所 所長
                              お茶ノ水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二
                              TV出演(再放送)のご案内です。

                               

                              【番組名】
                              TBSテレビ「この差って何ですか?」

                               

                              【放送日時】
                              3月26日(火)19時00分〜20時00分

                               

                              【スタジオゲスト専門家】
                              お茶の水健康長寿クリニック院長 白澤卓二

                               

                              【テーマ】
                              「元気なご長寿が実践している健康法」


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                              TBSテレビ「この差って何ですか?
                              毎週火曜:夜7時〜
                              https://www.tbs.co.jp/konosa/
                              --------------------------------------------------------------
                               

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                                「1日1缶でやせる! さば缶で糖質オフの晩ごはんダイエット」KADOKAWA(中経出版)

                                白澤先生が医療監修を務めた、人気のさば缶のレシピ本

                                「1日1缶でやせる! さば缶で糖質オフの晩ごはんダイエット」

                                が発売されました。

                                 

                                 

                                さば缶なら糖質オフが辛くない! 
                                1か月で1〜2キロ、確実にやせられます

                                 

                                やせホルモンGLP-1で、太りにくい体になるのはもちろん、コレステロール値や血糖値を正常にし、生活習慣病予防にも効果のあるさば缶なら、誰でもラクラク糖質オフの食生活に。

                                 

                                Part1では、生で食べるよりも健康効果の高い、さば水煮缶の本当にすごいやせパワーの秘密を徹底解説。
                                その後、食べる量や回数など、医師がすすめる「さば缶ダイエット」の基本のやり方をいくつかの注意点と共に伝授します。

                                 

                                Part2では、毎日食べても飽きない味にこだわり、仕事で遅く帰った日でもパパっとつくれるレシピを揃えました。簡単に作れる理由は、下記の条件をそれぞれ満たすレシピだから。
                                ・使う食材は2つだけ
                                ・レンジで完成
                                ・混ぜるだけレシピ
                                ・週末5分で作り置き

                                2〜3週間経ったころから、確実に体が軽くなります! 

                                結局やせるのに「さば缶」が最強でした!

                                 

                                是非、この本を参考にさば缶晩ごはんダイエットを実践してみてください!

                                 

                                 

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                                  「自分で治す認知症 予防と対策」エイ出版社

                                  55〜75 歳のシニア世代をメインターゲットにした健康ムックシリーズです。
                                  若い頃に比べてカラダに不調を感じることが増えたり、健康診断で再検査の印がついたりと、
                                  より健康に気をつかいはじめる世代でもあります。
                                  そんな第4弾のテーマは最近、患者が急上昇しているという「認知症」。
                                  医師、トレーナー、管理栄養士といったあらゆるスペシャリストが自分で治す方法を提示します。

                                   

                                  「自分で治す認知症 予防と対策」

                                   

                                   

                                  現在65歳以上のシニア世代の7人にひとりが認知症患者といわれています。

                                  認知症は、第一に予防、そして正しい知識を持った上で改善をはかっていくことが必要です。

                                  また、認知症は自分自身だけの問題ではありません。

                                  家族が認知症になってしまった時、介護する側の正しい理解と対応は認知症の進行にも関わってくる重要な問題となるのです。

                                   

                                  本書では、各界の名医や専門家が登場し、薬の正しい選び方、食生活の改善、脳トレ、ストレッチ、認知症の家族との接し方等、様々なアプローチで認知症の正しい知識や、改善・予防方法を紹介しています。

                                  最新医療に基づいた情報から、すぐに実践できるトレーニングまで。認知症の全てがつまった一冊です。

                                   

                                  是非お手に取ってみてください。

                                   

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                                    3月19日(火)NHKラジオ第1「Nらじ」

                                    白澤抗加齢医学研究所 所長
                                    お茶ノ水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二
                                    ラジオ生出演のお知らせです。
                                     
                                    3月19日(火)
                                    NHKラジオ第1「Nらじ」

                                     

                                    平日夜7時30分から政治・経済・社会・環境・健康などのテーマについて
                                    識者と掘り下げる「一本勝負」という特集コーナーにて
                                    「砂糖の摂りすぎ」をテーマに解説いたします。

                                    是非、お聴きください。


                                    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
                                    NHKラジオ第1 『Nらじ』 月〜金 午後6〜8時
                                    番組HP http://www4.nhk.or.jp/nradi/
                                    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

                                    ※その日のニュースなどにより、突然放送内容・放送日が変わることがあります。
                                     ご了承ください。

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                                      3月18日(月)東京MXテレビ『モーニングCROSS』

                                      白澤抗加齢医学研究所 所長
                                      お茶ノ水健康長寿クリニック 院長 白澤卓二
                                      (お茶の水健康長寿クリニックHP: https://ohlclinic.jp/
                                      TV生出演のご案内です。


                                      【番組名】
                                      東京MXテレビ『モーニングCROSS』〜知が朝を変える!〜

                                       

                                      【放送日時】
                                      3月18日(月)あさ7時

                                      MC:堀潤
                                      キャスター:宮瀬茉祐子

                                       

                                      コメンテーターとして、毎月早朝生放送!
                                      お茶の水健康長寿クリニック 白澤卓二が、気になるニュースを多角的な視点で解説!
                                      様々なニュースを多角的に捉え、多ジャンルへの白澤のコメントが、
                                      広く深い知識での解説がわかりやすくおもしろい!と好評を呼んでいます!
                                      ぜひご覧ください!


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                                      東京MXテレビ『モーニングCROSS』
                                      毎週月〜金曜日 あさ7時〜8時
                                      https://s.mxtv.jp/morning_cross/
                                      --------------------------------------------------------------
                                       

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                                        解毒・神経再生治療でアルツハイマー病は予防・治療できる!

                                        すばる舎より、白澤先生の著書

                                        「 解毒・神経再生治療で

                                        アルツハイマー病は予防・治療できる!」

                                        が刊行されました。

                                         

                                         

                                        仕事や生活の中で、ふと感じる認知機能の不安
                                        家族のアルツハイマー病・認知症が心配
                                        自分自身の予防と、家族の症状改善のために、今すぐ取り組みたい認知症の予防法と脳神経再生治療の最新知識

                                         

                                        アルツハイマー病は、ApoE遺伝子リスク、炎症、脳や全身の栄養不足、カビや重金属による毒物曝露など、複合的な原因によって発症する病気です。
                                        これらの原因で死滅した脳神経をサイトカインによって再生させる治療が始まっています。


                                        脳神経細胞をいかに守り、再生につなげるか
                                        最新研究に基づいて、予防・治療の知識をアップデート!

                                         

                                        アルツハイマー病・認知症治療の最前線を知ることにより、患者・家族にとっての新しい選択肢を紹介する一冊となっています。

                                        是非お手にとってご覧ください。

                                         

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